5 razy 5 trening

[...] listopada przechodziłem operację rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Jestem w trakcje rehabilitacji. Kuleję. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe 5 razy w tygodniu po 35 minut. W tym 2 razy basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej. Stosowane [...]

[...] Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na [...]

[...] w ciągu dnia: od 7-15 praca(sprzątanie w firmie budowlanej) w ciągu tygodnia po pracy trening plyomeryczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka kilka razy w tygodniu po 2-3h na czas wakacji wstrzymanie Odżywianie: praktycznie jem co wpadnie. nie przestrzegałem diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] g banana 9. 30 min przed snem: 100 g sera twarogowego półtłustego lub serek wiejski 200 g. Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale trening jest wyczerpujący i na maksa.. cykle jakie miałem to 4 tygodniowy na mono, i teraz 4 tygodnie na nitro II (3 opakowania po 550g) i hard mass (4 [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 [...]

[...] troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Za samo konkretne spalenie tłuszczu wezmę się gdy zakończe 6 weidera (jazda rowerem ~3 razy w tygodniu, dość długa).

[...] moze ktos wrzucic jakis link do dobrej diety na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prolongatum i winstrol 8. TRENING:2 razy sztuki walki 3 razy silka 9. CEL CYKLU:5-8kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] było całkowicie brak, trening nieregularny domatora robiłem. Ale teraz mam zamiar kupić hantle na początek 2*20 kg i ćwiczyć nimi w domu i mam dostęp do siłowni, ale tylko 2 razy w tygodniu. Będę wykonywał trening FBW na zmianę z ACT w cyklach 3 miesięcznych dla FBW i ok miesiąc dla ACT co by mnie nie podlewało. Ale przejdźmy do założeń jako, że [...]

Witam. Po kilku miesięcznej przerwie wracam na siłownie i do biegania. Mam zamiar wdrożyc dietkę. 3 razy w tygodniu planuje trening na silowni (kazda grupa miesni raz w tygodniu) i do tego bieganie 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe po 40~minut. moim celem jest poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tluszczowej. Tu wrzócam [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

[...] + susty na propa + krótkiego mastera? Czy na offie clenu mogę lecieć sally? Sally w celach poprawy wydolności, chyba, że polecacie coś innego? Mimo cięzkich interwałów 3/4 razy w tygodniu wciąż borykam się z boczkami jak i dołem brzucha. Podjadam coś słodkiego ale nie są to wielkie ilości, czy przy takich treningach może mieć to aż tak ogromny [...]

[...] 500 -tłuszcz: do 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propion solo 2,5 miesiąca 1ml/40 godzin 8. TRENING: -Bieganie zależnie czy jest to tydzień startowy 2 lub 3 razy w tygodniu(około 40minut) -Siłownia 2 razy w tygodniu (od trzech tygodni) Ten sam zestaw Ogólnorozwojowy 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

witam,mam pytanie,od jutra zaczynam trening hst 3 razy w tygodniu ale robiony 2 razy dziennie,sesja rano i wieczorem.jako,ze bede trenowal 2 razy dziennie to mysle nad podzialem suplementow kreatyny jakie mam.myslalem zeby w dzien treningowy brac 3 porcje expanda po 11-12 gram zamiast 2 porcji po 15 gram jakie zaleca producent.w porcji 15 gram [...]

[...] (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric) 9 unoszenie sztangi (barki) początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie [...]

[...] ilość kalorii. Ile białka, węglowodanów czy tłuszczu, to kwestia indywidualna. Częstotliwość spożywania posiłków jest również kwestią indywidualną (osobiście jem 3-4 razy dziennie). Ostatnim elementem o który warto zadbać to codzienny ruch o bardzo niskiej intensywności jaką jest na przykład spacer. Pozwoli to na dotlenienie organizmu, [...]

[...] i biegam... Poniżej opisałem efekty dotychczasowego treningu Po pierwszym tygodniu ćwiczeń: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 [...]

[...] NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:- -białko:= -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ph xtren - prop wino boldenon - prolongatom - oma-dren 8. TRENING: 4 razy siłka raz w tyg boks raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: sucha masa z dobrym docięciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 19% [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha? Mięśnie skośne brzucha Słabe strony sylwetki / Mało stosowane ćwiczenia Zawody Wielka gala w Tarnobrzegu / Fitness Authority Grand Prix Trzy razy Dołęga / Łuków, 12 grudnia 2009 r. LUDZIE • wywiad Kulturysta z kraju faraonów / Rozmowa z Ahmedem Hamoudą Trening rotacyjny / Rozmowa z Szymonem Ładą Justyna [...]

[...] treningu i potem pol roku przerwy :( z tego powodu, ze cierpie na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od roku wziolem sie za siebie, unikam jakiegokolwiek ryzyka zwiazanego z moja kontuzja co skutkuje 10 miesiacami ciaglego treningu. Efekty przyszly dosc [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) turbofire codziennie z jednym dniem odpoczynku, do tego ćwiczenia na tyłek z gumą i obciążnikami na nogi3-4 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z różnymi obkładami Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż, kluski, mięsa Co jako przekąskę :czekoladę, słonecznik, orzechy [...]